HomeBlog 

8 dicas e exercícios para garantir o relaxamento visual

Passa a maioria do seu dia à frente de um ecrã? Cada vez mais, a fadiga ocular está entre os problemas que mais afetam a população.  A constante utilização de aparelhos eletrónicos é a principal problemática no que diz respeito ao cansaço visual.

Com o objetivo de contrariar as consequências da exposição prolongada a ecrãs, a prática da yoga dos olhos, também conhecida como trataka yoga, representa uma das principais técnicas de relaxamento visual.

Dicas para assegurar o Relaxamento Visual:

Ter em atenção a postura

No seu local de trabalho, deverá manter uma postura corporal reta e com ambos os pés assentes no chão. Também a iluminação, de preferência luz natural e sem sombras, é essencial para um ambiente favorável à sua visão.

Colocar o ecrã a uma distância de 60 centímetros e, se o seu dispositivo o permitir, ativar a funcionalidade de filtro de luz azul, poderá trazer melhorias significativas à sua produtividade.

Fazer pausas com frequência

Conhece a Regra 20-20-20? Criada para combater a fadiga ocular, esta regra consiste na prática de uma pequena pausa a cada 20 minutos de trabalho. De 20 em 20 minutos desvie o olhar do seu ecrã para um ponto distante, a pelo menos 20 pés de distância – o equivalente a seis metros -, durante 20 segundos.  

Esta regra estimula a lubrificação do olho e garante o relaxamento visual, para que consiga trabalhar durante longos períodos de tempo.

Exercícios para a visão:

Forma de um oito

  1. Comece por se sentar e colocar a cabeça direita.
  2. Com o seu dedo indicador desenhe um oito imaginário no ar enquanto acompanha o dedo com o olhar.
  3. Poderá ainda olhar para o chão e, a uma maior distância (cerca de 3 metros), imaginar o oito e fazer o seu contorno com o olhar.

É essencial realizar este exercício a um ritmo demorado, enquanto respira fundo, de modo a garantir o relaxamento total da sua visão.

Foco distante, foco próximo

  1. Feche a sua mão e estique o polegar.
  2. Coloque a mão a cerca de 10 centímetros do seu rosto e foque o seu olhar no dedo por 15 segundos.
  3. Foque o seu olhar num objeto mais distante (entre quatro a oito metros de distância) e concentre-se nele também por 15 segundos.
  4. Volte a focar o seu olhar no polegar.

Repita este processo cinco vezes.

Borboleta

  1. Mantenha uma postura direita enquanto relaxa a mandíbula e os músculos faciais.
  2. Posto isso, deverá abrir e fechar os olhos vinte vezes.
  3. Realize movimentos suaves com as pálpebras, tal como um batimento de asas.

Este exercício ajuda não só a lubrificar os olhos, como estimula a circulação do sangue.

As Quatro Direções

  1. Sente-se com as costas e cabeça direitas.
  2. Coloque-se num local em que consiga olhar à distância para cima, baixo, esquerda e direita, como por exemplo à janela de sua casa.
  3. Durante cerca de 5 segundos olhe para um ponto nessas quatro direções.

É importante que mova os olhos e não a cabeça.

Para relaxar totalmente a visão depois de longos períodos à frente dos ecrãs:

Palming

  1. Sente-se à frente de uma superfície plana como uma mesa.
  2. Esfregue as mãos de modo a aquecê-las.
  3. Depois de quentes, apoie os cotovelos na superfície e descanse a cabeça nos seus braços com as palmas das mãos como apoio aos olhos, não fazendo muita pressão.
  4. Relaxe o corpo e mantenha-se nessa posição até deixar de sentir calor proveniente das palmas das mãos.

Repita o processo mais duas a três vezes.

Massagem

  1. Também sentado, feche os seus olhos.
  2. Coloque a ponta dos seus dedos ligeiramente acima das sobrancelhas.
  3. Faça movimentos circulares na direção dos ponteiros dos relógios.

Repita este movimento durante alguns segundos.

Se técnicas de relaxamento visual não são o suficiente para a sua visão, marque um rastreio com os nossos especialistas. Garantimos oferecer a melhor solução para o seu problema. Não hesite em contactar-nos.

Share on facebook
Share on whatsapp
Share on linkedin
Share on email

Artigos Relacionados

Óculos para computador

Óculos para computador são um acessório bastante importante para quem passa grande parte do seu dia a dia à frente do computador. Como sei que

Ler Mais

Efectue a marcação do seu exame